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(本轉載自 風車女性健康網)
關鍵一：產後第一週儘量不喝水
一般說來，懷孕全程所增加的理想體重為12公斤，生產過後，這12公斤的重量要如何從身體上消失，就成了女性朋友所關注的焦點。現在我們來計算一下：首先，產婦在生產時，嬰兒連同胎盤的重量便減去了5.5公斤左右，剩下約7公斤，而其中，水份便佔了4公斤之多。
這就是為什麼產婦在第一週最好不要喝水的原因。如果在關鍵性的第一週，不能達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生不良影響，那麼，接下來的三週想瘦也很難了。
關鍵二：實施階段性食補
如前所述，產後第一週是減重的關鍵期，主要目標在於「利水消腫」，使惡露排淨，因此絕不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露愈多、愈不能補。惟有掌握這個1:2:3的「階段性食補」概念，才能在關鍵性的第一週發揮減重的效果，也才能在進補的同時避免發胖！
簡單地說，前兩週由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在提高新陳代謝，使體內過多的水份排解：如第一週以「麻油豬肝」幫助子宮排出惡露與老廢物；第二週以「麻油腰子」活化生理機能與腰酸背痛之預防調理。等到第三、四週，惡露將淨，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍拒絕家人的愛心，生產一結束就吃麻油雞，從第一天補到坐月子最後一天，如此不但破壞身體的復原計畫，也會導致「肥胖如故」或是「更甚以往」。
除了階段性的吃法，飲食方面還應力求清淡，少鹽（吃太鹹會使水份存在體內）、忌脂肪、趁熱取食，以及細嚼慢嚥、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月內進補便不會有發胖之虞，反而有助於瘦身。
關鍵三：綁腹帶及運動
想要儘早恢復窈窕的女性朋友，請注意了，生產過後一定要綁腹帶，切莫延遲，最好連睡覺也不例外。此舉不但可以幫助身材的回復，還有預防內臟下垂、皮膚鬆弛、消除妊娠紋的效果。不過，不能以市面上販售的束腹帶來替代。真正專為產婦設計的腹帶，是可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁的，這樣，才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑形。
另一方面，產婦雖然避免勞動，但適度地運動以消除腰部、臀部、腿部的贅肉、回復彈性，還是需要的。一般來說，產後 14 天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，而且要持續且規律地做，不間斷，效果將會出奇地好。
關鍵四：親自哺乳
最後，鼓勵所有的媽媽都能親自哺餵母奶，不只是對寶寶好（母奶是大自然賦予成長的最佳禮物，絕不是配方奶所能取代的），同時對母體本身也有助益，許多研究都指出，親自哺乳的媽媽比較能夠早日恢復身材、產後不發胖，並且可以降低乳癌的發生率，可謂「兩全其美」哩！
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最近我非常關心這類的相關問題，上網看到這篇文章，就轉貼下來跟所有準媽咪們分享囉~
關鍵一：產後第一週儘量不喝水
一般說來，懷孕全程所增加的理想體重為12公斤，生產過後，這12公斤的重量要如何從身體上消失，就成了女性朋友所關注的焦點。現在我們來計算一下：首先，產婦在生產時，嬰兒連同胎盤的重量便減去了5.5公斤左右，剩下約7公斤，而其中，水份便佔了4公斤之多。
這就是為什麼產婦在第一週最好不要喝水的原因。如果在關鍵性的第一週，不能達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生不良影響，那麼，接下來的三週想瘦也很難了。
關鍵二：實施階段性食補
如前所述，產後第一週是減重的關鍵期，主要目標在於「利水消腫」，使惡露排淨，因此絕不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露愈多、愈不能補。惟有掌握這個1:2:3的「階段性食補」概念，才能在關鍵性的第一週發揮減重的效果，也才能在進補的同時避免發胖！
簡單地說，前兩週由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在提高新陳代謝，使體內過多的水份排解：如第一週以「麻油豬肝」幫助子宮排出惡露與老廢物；第二週以「麻油腰子」活化生理機能與腰酸背痛之預防調理。等到第三、四週，惡露將淨，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍拒絕家人的愛心，生產一結束就吃麻油雞，從第一天補到坐月子最後一天，如此不但破壞身體的復原計畫，也會導致「肥胖如故」或是「更甚以往」。
除了階段性的吃法，飲食方面還應力求清淡，少鹽（吃太鹹會使水份存在體內）、忌脂肪、趁熱取食，以及細嚼慢嚥、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月內進補便不會有發胖之虞，反而有助於瘦身。
關鍵三：綁腹帶及運動
想要儘早恢復窈窕的女性朋友，請注意了，生產過後一定要綁腹帶，切莫延遲，最好連睡覺也不例外。此舉不但可以幫助身材的回復，還有預防內臟下垂、皮膚鬆弛、消除妊娠紋的效果。不過，不能以市面上販售的束腹帶來替代。真正專為產婦設計的腹帶，是可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁的，這樣，才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑形。
另一方面，產婦雖然避免勞動，但適度地運動以消除腰部、臀部、腿部的贅肉、回復彈性，還是需要的。一般來說，產後 14 天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，而且要持續且規律地做，不間斷，效果將會出奇地好。
關鍵四：親自哺乳
最後，鼓勵所有的媽媽都能親自哺餵母奶，不只是對寶寶好（母奶是大自然賦予成長的最佳禮物，絕不是配方奶所能取代的），同時對母體本身也有助益，許多研究都指出，親自哺乳的媽媽比較能夠早日恢復身材、產後不發胖，並且可以降低乳癌的發生率，可謂「兩全其美」哩！
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